Jede Bewegung zählt - für Körper, Geist und Gesundheit. Regelmässige körperliche Aktivität kann physischen Beschwerden und Krankheiten wie Adipositas, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2, Krebsleiden sowie Knochenschwund vorbeugen. Ausreichende Bewegung wirkt sich zudem positiv auf das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität aus.
Das Grundlagendokument des Netzwerks Gesundheit und Bewegung Schweiz hepa.ch gibt Bewegungsempfehlungen für die verschiedenen Lebensphasen ab. So wird beispielsweise empfohlen, dass sich Kinder unter 5 Jahren mindestens 180 Minuten pro Tag bewegen und im wachen Zustand höchstens eine Stunde am Stück in der gleichen Position verbringen. Ältere Kinder und Jugendliche sollten sich mindestens eine Stunde pro Tag mit mittlerer bis hoher Intensität bewegen.
Erwachsenen ab 18 Jahren wird empfohlen mindestens 150 Minuten ausdauerorientierte Bewegung pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten ausdauerorientiere Bewegung oder Sport pro Woche mit hoher Intensität durchzuführen. Zudem ist es sinnvoll, verschiedene Aktivitäten und Intensitäten zu kombinieren und zu variieren.
Älteren Erwachsenen wird empfohlen Aktivitäten mittlerer Intensität und hoher Intensität auf mehrere Tage zu verteilen und dabei Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Ausdauer gezielt zu trainieren.
