Chaque mouvement compte : pour la santé physique mais aussi psychique. Pratiquer régulièrement une activité physique contribue à prévenir les douleurs physiques et les maladies, comme l’obésité, les affections cardio-vasculaires, le diabète de type 2, les cancers ainsi que l’ostéoporose. Bouger suffisamment a en outre des effets positifs sur le bien-être psychique et la qualité de vie.
Le document de base de Réseau suisse Santé et activité physique hepa.ch fournit des recommandations en matière d’activité physique, par tranche d’âge. Il est par exemple recommandé que les enfants de moins de 5 ans fassent au moins 180 minutes d’activités physiques variées par jour et, lors des phases d’éveil, qu’ils passent tout au plus une heure d’affilée dans la même position. Les enfants plus âgés et les jeunes devraient faire au moins une heure par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue.
Quant aux adultes à partir de 18 ans, il est recommandé qu’ils fassent au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée axée sur l’endurance ou 75 minutes par semaine d’activité physique ou sportive d’intensité soutenue axée sur l’endurance. Par ailleurs, il est pertinent de combiner les activités et de varier les intensités.
Enfin, pour les personnes âgées, il est recommandé de répartir sur plusieurs jours des activités d’intensité moyenne et d’intensité élevée faisant travailler la force, l’équilibre, la souplesse et l’endurance.
